自我放鬆技巧

　　掌握自我放鬆技巧，及時進行自我心理調節下面介紹幾種方法：

　　（l）靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進行 ，第一線：兩側；第二線：前面；第三線：背面；最後集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個「松」字，速度稍慢，呼吸自 然。每次約20分鐘左右。

　　（2）暗示法：在安靜環境，採取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的（接 身體不同部位）……，我全身是溫暖、放鬆的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放鬆。我的身體充滿活力，我慢慢恢復了活力—…•（ 睜眼）。

　　（3）深呼吸：或者加暗示指導意念。如吸氣時想「富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……」。呼氣時想「一切煩惱」（或其 他不適）都一齊呼出體外，……」。

　　（4）生物反饋放鬆訓練：如果自我訓練難以達到或體驗到放鬆的感覺，也可以到心理咨詢治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗 和學會放鬆。

　　這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況後，就可以從容地進行自我緩解了。